potreningowy a bilans

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, [...]

[...] posilek przedtrteningowy) 13:00 kasza gryczana 100 g piers z kury 150 g B: 46 T: 6 W: 70 Trening 15:00-16:00 a po treningu carbo 30 g 16:30 W: 28 Podwieczorek(posilek potreningowy) 17:00 ryz bialy 100 g piers z kury 100 g B:29 T: 2 W: 79 Kolacja 21:00 Twarog półtłusty 100 g warzywa oliwa z oliwek 20 g (badz awokado 50 g) Łącznie B: 161 T: [...]

[...] 100g chudej wędliny B - 20 W - 0 T - 0 kilka orzechów B - 3 W - 1.5 T - 10 Podsumowanie B - 35.5 W - 64.5 T - 13 Posiłek potreningowy 150g piersi kurczaka B - 31 W - 0 T - 2 80g ryżu B - 5 W - 60 T - 1 Oliwa oliwek 15 ml B - 0 W - 0 T - 13 [...]

[...] 1 porcja 4.bezposrednio po treningu:10g bcaa SFD+10g glutaminy+50g carbo SFD, 25 minut pozniej - 40g odzywki wysokobialkowej WPC protein SFD 5.45 minut po odzywce - posilek potreningowy:75g ryzu parabolicznego/basmati+220-230g piersi z kurczaka+warzywa 6.50g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa+20g oleju lnianego 7.Tlusta [...]

Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]

[...] przedtreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + fasolka szparagowa/szpinak/sałata/brokuł/pomidor + oliwa z oliwek Obiad potreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum (źle się czuję po ryżu białym - sennie, poza tym jest niedobry) + czasem owoc (np [...]

[...] wyzej - jezeli jest silownia to o 18.45: wafle ryzowe 20g + miód 30g + matrix proporcje 40 ww: 20 b i za 40 minut posilek: V - 19.30( w dni bez tr, silowego to jest posilek potreningowy)kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka 80g lub chuda rybawarzywa ok 200g + oliwa z ol/ olej lniany/ rzepakowy - 5g VI 21.30 - twarog 2 razy [...]

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] jest granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? Propozycja b) filet z kurki, kasza, warzywa pieczone c) filet z rybki z kasza/ryzem, TRENING 2 H Posilek potreningowy ok 20:00( i tu nasowa sie pytanie czy tak pozno jest te ww? tak jest w zalozeniu po treningu-bialko i ww, ale czy juz nie ejst za pozno na ww, nie odloza sie na [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, [...]

[...] w stanie wykorzystać je jako źródło energii w czasie naprawdę ciężkich sesji treningowych. Z tego względu są często stosowane jako swoiste doładowanie podczas wysiłku. Okres potreningowy jest czasem aktywacji fazy regeneracyjnej. Z drugiej strony, nie trzeba ich stosować od razu po zakończeniu ćwiczeń. Katabolizm nie wyrządzi nam większych szkód [...]

[...] w stanie wykorzystać je jako źródło energii w czasie naprawdę ciężkich sesji treningowych. Z tego względu są często stosowane jako swoiste doładowanie podczas wysiłku. Okres potreningowy jest czasem aktywacji fazy regeneracyjnej. Z drugiej strony, nie trzeba ich stosować od razu po zakończeniu ćwiczeń. Katabolizm nie wyrządzi nam większych szkód [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] z warzyw 100g Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 200g / Wołowina / Ryba Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 200g / Wołowina / Ryba Ryż paraboliczny 100g Herbata Piąty posiłek Białka jaj x2 / Ryba Surówka Oliwa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy [...]

[...] z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

[...] kaloryczny zachowuję narazie na poziomie zerowym bo chcę zobaczyć, jak będę reagował. W przypadku braku efektów, zacznę stopniowo kalorie obcinać. Wyczytałem, że posiłek potreningowy pod względem kaloryczności powinien być drugi zaraz po śniadaniu. Na tym planie jest co prawda inaczej ale chcę po treningu najpierw wypić WPI + Carbo więc mogę [...]

[...] z białka 150g * 4 = 600 kalorii z tłuszczy 500-600g * 9 = 4500-5400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]